oliwa z

[...] w 2 posiłkach, w DT w 3. Teraz leci w DT 4, w tym raczej tylko okołotreningowo bez tłuszczy, w DNT 3, nieraz z tłuszczami. Tłuszcze jakie łączę z węglami typu ryż/makaron to oliwa/orzechy, tłuste mięsa dalej jem bez ww ale zmniejszyłem ilość karkówki o połowę na tydzien, kosztem kuraka. Myślę, że teraz lepiej waga pójdzie, bo węgle są dostarczane [...]

[...] już takiej pompy wymachy bokiem - dosyć ciężko szrugsy - dobrze czułem kark micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + orzechy 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię 4 posiłek: jajka + razowiec Trening (przed i po treningu BCAA, bez owocka, bo nie miałem) 5 posiłek: kurczak + ryż [...]

[...] 2600kcl Posiłek I 6:30 1.Owsianka 2.Orzechy włoskie 3.rodzynki Posiłek II 11:30 1.Razowy 2.Piers 3.Warzywa masło Posiłek III Przed treningowy: 17:30 1.Ryz brazowy 2.Piers/ryba/schab 3.sorówka 4.oliwa Posiłek IV Po treningowy 19:30 1.ryz bialy 2.piers/schabowy/ryba Posiłek V : 21:00 1.twarog 2.oliwa warzywa Co do poprawki

[...] ryzu białego+ok. 200g piersi 4. po 45min ok. 150g piersi+50g ryzu brązowego HOKEJ -30g carbo+30g białka 5.50g ryzu brazowego+150g piersi 6.4jajka+pomidor 7.przed snem twaróg+oliwa micha chyba w miare ok troche tych kalorii bedzie, wegli tez nie mało, zeby nie było pierdoyenia że sie wegli boje chociaz zalewa fajnie Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

[...] egzamin z matmy Trening aero-rowerek stacjonarny : 65 min Zastanę jeszcze miłośniczką aero jutro już na szczęście idę na siłownię. Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. kurczak,oliwa,kapusta 3. whey,oliwa,kapusta 4. ryba, ogórki zielone 5. jajka, oliwa , kapusta ____________________ Martucca wioślarz teraz będzie na dłuższe dystanse. Teraz już na [...]

[...] schab wieprzowy będzie jeszcze VI. migdały, schab (mogę jabłko na noc?) razem z kolacją ~1775 kcal 144 g białka 74 g tłuszczy 126 g węglowodanów edit: na kolację były migdały, była oliwa i gulasz bez sosu gotowany, przed czym był podsmażany (!). pewnie wyszło ponad 1800, zło mnie opętało Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-02 20:06:49

[...] jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka 16.30 trening 18.00 po treningu 2 banany baton białkowy 20.00 * 8 kromek razowego chleba * tuńczyk (sałatka rybna , dzem lub twaróg lub zupa mleczna.) * oliwa z oliwek 10g Zmieniony przez - Walec90 w dniu 2011-02-02 17:22:14

[...] 2 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka majonezu i koperek) 2 śniadanie: serek wiejski z pomidorem i kromka chleba razowego Obiad: 200 g kurczaka, kapusta pekińska, pomidor, oliwa z oliwek, 5 łyżek ryżu podwieczorek 100 g kurczaka, kapusta pekińska, pomidor, oliwa Kolacja Whey wyszło 1750 kcal, B 160, T-70 W- 135 i w międzyczasie wciągnęłam [...]

Powiedzmy, że OK. Pamiętaj o tych tłuszczach. Posiłek przed snem zrób taki: 100g twarogu/serka wiejskiego + oliwa z oliwek/orzechy/masło orzechowe, wywal węgle na noc.

[...] 100g 2.ryz/kasza/ makaron 100g 3.warzywo kukurydza 100g B=20 , t=4 ,w= 50 , KCAL 485 POSIŁEK 5 17:00 1.piers/schab 100g 2.chleb razowy 100g 3.warzywa marchewka100g 4.oliwa 10g B=21 . t =13, w=50 kcal 430 POSIŁEK 6 20:00 1.ryz/makaron/kasza 100g 2.piers/schab/ryba 100g 3.oliwa z oliwek 10g 4.marchewka 100 B=21, t-5, w=80 kcal 485 [...]

A więc po zmianach mogło by to tak wyglądać?? I posiłek 8:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka (0,5%) * 3 jaja kurze całe ok 180g *15 g orzechów włoskich Białko:40g , Węglowodany:74g , Tłuszcz:33g II posiłek 11:00 * Serek wiejski 150g * pomidor 50g * łyżka oliwy 20ml * Białko: 17g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 25g III posiłek 14:00 Przed treningiem [...]

[...] 4 14:45 1.piers/schab/ryba 100g 2.ryz/kasza/ makaron 100g 3.warzywo B=20 , t=13 ,w= 70 , KCAL 809 POSIŁEK 5 17:00 1.piers/schab 100g 2.chleb razowy 100g warzywa 4.oliwa B=20 . t =5,5 , w=95 kcal 560 POSIŁEK 6 20:00 1.ryz/makaron/kasza 100g 2.piers/schab/ryba 100g 3.oliwa z oliwek 10g 4.marchewka 1szt B=20, t-15, w=70 kcal 420 [...]

Witam.Prosze o pomoc w ułożeniu planu w "domowych warunkach" Posiadam Gryf prosty,łamany,ok.70kg nakładu,hantle. Wiek 19 Waga 88kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 lata Aktywność fizyczna : w-f.Wczesnij cały czas siłownia z dieta i suplementacja teraz brak kasy na siłke bynajmniej teraz ;/ Nie jestem sezonowcem ćwicze regularnie od 3 [...]

[...] orzechow wloskich 2 sniadanie 30g wpc, orzechy 20g obiad 100g filetu z kurczaka 10g oliwy z oliwek ryz 100g bieganie co 2 dzien to samo co przed kolacja 100g twarogu + oliwa 10g chodze caly czas najedzony, i w 5 dni schudlem 6 kg czuje sie znacznie lepiej, schudlem ze wszystkiego, nawet z twarzy. oczywiscie brzuch jeszcze jest i mam zamiar [...]

[...] z kurczaka - 150g 32,3/1,9/0 ryż brązowy - 50g 3,5/0,9/38,4 kapusta pekińska - 100g (ok. szklanka poszadkowanej) 1,2/0,2/1 ogórek - 50g (ok. połowa średniego) 0,3/0,05/1,4 oliwa z oliwek - 28g (2 płaskie łyżki) 0 /13 /0,03 suma: 37,3/16,05/40,83 Posiłek 4 godz. 17.00 łosoś wędzony - 50g 10,8/4,2/0 szpinak - 200g 5,2/0,8/6 marchew - 1 średnia [...]

Dziękuję za SOGa, Akneraj!!! menu: 1.Polędwica z indyka 30gg Ser, Ementaler pełnotłusty 48 miód 25g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maslanka 1,5% 100g 2. schab pieczony 100g 3. makrela 100g 4. pierś kurczaka 100g 5.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 90g Siemie lniane 10g [...]

Witam! Jestem po rekonstrukcji więzadła w kolanie i co za tym idzie po przeszło półtorarocznej przerwie w sporcie, przez co przytyłem 27 kilogramów :/ a wiec mam 183 cm wzrostu i ważę 115 kg. Dopóki grałem w piłkę mogłem jeść co chciałem i pic co chciałem a waga i tak się utrzymywała teraz chciałbym wrócić do gry w piłkę ale najpierw muszę zrzucić [...]

[...] pojawić się wczoraj. Dzisiaj pamiętałam żeby się zmierzyć, ale już o wszystkich miejscach nie pamiętałam nie te lata Miska: 1. pasztet strączkowy, pomidor, 1/2 papryki, oliwa 2. płatki owsiane, białko, ogórek świeży 3.serek wiejski, sok pomidorowy, chlebek niskowęglowodanowy sfd, 1 kromka Wasy pełnoziarnistej,ogórek kiszony 4. jajka, [...]

[...] zrobic 2 serie bo pozniej juz prostwniki mnie napjerdalaly 4. tak na dopompowanie zrobilem dietka: 1. jajecznica z makaronem 2. 200g kuraka + 100g ryzu + pomidor, ogorek + oliwa TRENING 3. 200g kuraka + 100g ryzu + brokul 4. 125g sera bialego chudego, banan, garsc rodzynek, slonecznika luskanego, wiorkow kokosowych, 2 plastry ananasa, troche [...]

Dziękuje za dotychczasowe odpowiedz przyznałem SOGi. Zmniejszyłem ilość węgli. Zastanawiam się czy banana w posiłku potreningowym nie zamienić większą ilością kaszy gryczanej. Co do ilości kalorii to do tej pory miałem około 1500kcal i chudłem 1kg na tydzeń mam słabą przemianę materii. Obecnie rozkład tłuszczu mam Nasycone 21g Jedno-nienasycone [...]